Bajar de peso en el trabajo es todo un reto para nosotras: horas de clases interminables, almuerzos sin horario, el té con las compañeras, los dulcecitos del kiosko para calmar el hambre. Todos estos hábitos negativos pueden hacer que subas ¡hasta 12 kilos por semestre! 

Sabemos que si dejamos de comer engordamos, y que si comemos poco pero mala calidad también: 100 gramos de apio, no es lo mismo que 100 gramos de pizza.

Siempre es posible bajar de peso pero se deben dar los pasos correctos, aún cuando tengas horario de almuerzo cambiante o estés muy agobiada. Si estableces un objetivo realizable, puedes ajustar todas tus actividades para conseguir estar saludable (y en un peso normal), pero para eso necesitas decisión, paciencia y perseverancia.

1. Frutas: Recomendables para el desayuno y colación.

Prefiere: Manzana, naranja, pomelo, kiwi. 

Evita: el plátano y la uva porque son altos en azúcar.

Prepara: Ensaladas, batidos o licuados..

2. Carne: La carne libre de grasa es básica para llevar una alimentación balanceada.

Prefiere: Pavo o pollo. 

Evita: Cortes muy grasosos.

Prepara: Carne asada, cocida, hervida o a la plancha. 

Evita: Los fritos y empanizados porque tienen mucha grasa.

3. Pescado:  Proporcionan la energía suficiente para el organismo.

Prefiere: El salmón y el atún.

Prepara: Albondigas de pescado, a la plancha, ensalada.

4. Legumbres: Son las que consumen más calorías por lo son lás más útiles para bajar de peso. 

Prefiere: Lentejas, porotos y arroz integral.

Prepara: Platos equilibrados con más verduras u otro tipo de proteínas, para que no satures tu dieta de carbohidratos.


5. Verduras: Mezcladas o solas.

Prefiere: La lechuga, pepinos, apio, acelga, espinaca, brocoli etc.
Prepara: Ensaladas variadas, o verduras con ají y limón o con yogurt natural en vez de mayonesa.


6. Huevo: Es rico en vitamina B12 y proteínas. Permite nutrir los músculos y quemar las grasas sobre todo en el abdomen.

Prefiere: Las claras sobre las yemas.
Prepara: Un huevo entero, te dará sensación de saciedad sin preocuparte por el colesterol.